Базовые упражнения пилатеса.
Как и в любом другом виде фитнеса, в пилатесе существует несколько уровней сложности тренировки – базовый, средний и продвинутый уровни. Разумеется, освоить сразу продвинутый уровень будет сложно, и начинать нужно с изучения базовых упражнений. При выполнении этих упражнений, старайтесь плечи и спину держать выпрямленными и развернутыми, каждое упражнение необходимо выполнять 10-12 раз.
1. Стоя прямо и расправив плечи, вытяните перед собой руки, следите, что бы плечи не приподнимались. Выдыхая, постарайтесь максимально свести лопатки. На выдохе вернитесь в исходное положение.
2. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Напрягите мышцы пресса. Вдыхая, поднимайте таз как можно выше верх, выдох – вернитесь в исходное положение.
3. Исходное положение прежнее, выдыхая, напрягите пресс и прижмите поясницу к полу, во время вдоха задержитесь в таком положении, сделайте выдох и оторвав поясницу от пола, слегка прогнитесь в спине, вдох – примите исходное положение.
4. Исходное положение прежнее. Выдыхая, поднимите ногу, так чтобы она оказалось перпендикулярна полу. Сделайте 10-12 широких круговых движений ногой в одну сторону, затем в другую. Соблюдайте небольшую амплитуду движений. Возвращайтесь в исходное положение и повторите это же упражнение, но уже с другой ноги