Как заниматься фитнесом дома
Прежде чем приступить к основным упражнениям, надо подготовить мышцы к усиленным нагрузкам и обязательно сделать разминку. Пренебрегать этим нельзя, так как это сразу может привести к растяжениям мышц и их разрывам, а также к защемлению нервных окончаний.
Занятия фитнесом обязательно должны приносить удовольствие, поэтому путем проб надо подобрать такую программу, которая вам больше всего приглянется.
Начинающим рекомендуется выполнять все упражнения в умеренном режиме и после каждого делать минутные перерывы. Для них подойдут такие упражнения, как скручивания и приседания различной глубины или «велосипедная езда», которая выполняется лежа.
Для любителей спокойных занятий фитнесом подойдут такие программы как пилатес, йога, калланетика и стрейчинг. У этих программ ограничений ни по здоровью, не по возрасту нет.
Для тех, у кого стоит цель сбросить вес или укрепить сердечнососудистую систему, нужна кардиотренировка. Это может быть пробежка или быстрая ходьба недалеко от дома, степ, танцы, аэробика, езда на велотренажере.
Обязательно составьте график и старайтесь без уважительной причины его не менять и не пропускать занятия. Заканчивать любую программу надо дыхательными упражнениями и растяжкой.