Упражнения пилатес с использованием бодибара
Упражнения с бодибаром, можно отнести к силовой тренировке пилатес. В ней делается упор на работу над проблемными зонами, при которой задействовано максимальное количество мышц. Такая тренировка пилатес тренирует выносливость и силу, формируя прекрасно сложенную фигуру. Эти тренировки относятся к продвинутому уровню, и новичкам освоить ее будет довольно сложно. Бодибар является отличным тренажером для выполнения разных упражнений, эффективно укрепляет мышцы и верхней и нижней части туловища. Занимаясь пилатесом с использованием бодибара, вы эффективно проработаете проблемные зоны, подтяните мышцы груди, бедер и ягодиц. Одним из эффективнейших упражнений для мышц ягодиц, являются приседания с бодибаром. Выполнить его можно так: поставьте ноги на такое расстояние, при котором вам будет удобно сделать глубокое приседание. Выпрямите спину и, удерживая на плечах руками бодибар, медленно приседайте вниз, стараясь бедрами коснуться икр, затем также медленно поднимайтесь вверх. Повторить приседание с бодибаром нужно 8-12 раз, однако помните, что это довольно сложное упражнение, и оно требует определенной физической подготовки и растяжки.