Упражнения пилатес для укрепления мышц бедер и ягодиц
В этой статье мы расскажем о том, как с помощью пилатеса укрепить мышцы бедер и ягодиц, сделать их подтянутыми и упругими. Упражнение на улучшение внутренней части бедра. Лягте на бок, подперев голову рукой. Согните верхнюю ногу в колене и поставьте ее перед ногой находящейся снизу. Свободной рукой обхватите щиколотку ноги, стоящей на полу и в таком положении постарайтесь поднять нижнюю ногу вверх, примерно на 30 см. Задержитесь несколько секунд в таком положении и вернитесь в исходную позицию. Это упражнение необходимо повторить во 10 раз с каждой ноги.
Упражнение для мышц ягодиц. Данное упражнение позволит проработать не только ягодичные мышцы, но и мышцы бедер. Лежа на правом боку, вытяните правую руку вдоль туловища, и положите на нее голову. Свободную левую руку поставьте перед собой, уперевшись ею в пол. Ноги соединены вместе. Поднимите их на небольшое расстояние вверх, задержитесь в этом положении несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положением. Это упражнение необходимо повторить 5-10 раз. Выполняя эти упражнения, вы не только сможете подтянуть и привести в форму мышцы ваших бедер и ягодиц, но и сократить объемы проблемных зон, а регулярное и правильное их выполнение, уже скоро сделает вас обладательницей стройных бедер.