Пилатес. Рекомендации для начинающих.
Если вы никогда ранее не занимались по системе тренировки пилатес, то начинать лучше с посещений занятий в специальном клубе, под руководством тренера, который поможет правильно выполнять технику упражнений и исправит ошибки. А если вы не имеете возможности посещать фитнес-клуб и решили заниматься самостоятельно дома, вам пригодятся несколько советов и рекомендаций которые помогут овладеть правильной техникой выполнения упражнений. Занимаясь пилатесом, очень важно соблюдать правильное дыхание. Дышать необходимо грудью, стараясь при вдохе максимально шире раскрывать ребра, а при выдохе сокращать мышцы пресса. Мышцы живота должны быть постоянны напряжены. Представьте что ваш пресс это источник энергии, с которого должны начинаться все ваши движения. Во время выполнения упражнений, плечи должны быть расслаблены и опущены вниз, а лопатки стремится друг к друг. При таком положении спина выпрямляется, грудь смотрит вперед, осанка становится ровной, и ко всему прочему в таком положении легче соблдать правильную технику дыхания. Старайтесь все время тянуться позвоночником вверх, вытягивая его от копчика до макушки. Всегда держите голову прямо, не запрокидывая ее назад и не прижимая подбородок к груди.